長引く腰痛は〝脳の錯覚〟だった 名医が教える最新の腰痛改善・克服法
丹羽 真一 (著), 大谷 晃司 (著), 笠原 諭 (著), 菊地 臣一 (監修)
出版社 : 朝日新聞出版 (2016年1刷)
ソフトカバー,18cm : 176ページ
ISBN-10 : 4022513683
ISBN-13 : 9784022513687


日本人の4人に1人を苦しめる腰痛。
しかし、実際の腰痛は 脳が感じる「痛みの恐怖」によって引き起こされる場合があります。
認知行動療法などで、脳の恐怖心を克服すれば、痛みが解消することも。
「痛み」への認識を変え、腰痛を治す画期的な方法を紹介。

【目次】
第1章 日本人の4人に1人が悩む、慢性腰痛の正体
●「慢性腰痛は脳で治る」ってホント?
・腰痛によって引き起こされる脳機能の低下
・コマーシャルを見て、腰痛を治す
●国民病ともいえる腰痛
・性別に関係なく見られる、腰痛持ちの多さ
・整体・鍼灸にあって整形外科にないもの
・そもそも「痛み」って何だろう?/ほか
●腰痛の原因と現在の治療法
・ストレスが高い人ほど腰痛のリスクも高い
・腰以外の部位が原因で腰痛になることも
・原因不明の腰の痛みが85%/ほか
●なかなか改善しない腰痛の特徴
・同じ痛みでも「平気」な人と「痛い」人
・痛みの感じ方をチェックしてみよう
・整形外科が診ただけでは治らない腰痛/ほか

第2章 脳から腰痛を治すレッスン
●長引く腰痛に悩まされた2人の例
・10カ所の病院を転々と――ミカさんのケース
・車イスがなくては移動もできない
・仕事による疲労が原因?――ケンジさんのケース
●気持ちや感じたことを日記に書く
・自分自身を客観的に見る
・「原因は腰ではない」と気付いたミカさん
・痛みを引き起こしていた本当の理由/ほか
●腰痛治療における認知行動療法の効果
・しつこい痛みは、なぜ治まったのか
・慢性腰痛を人に見られる共通項
・「痛み行動」が痛みをさらに悪化させる/ほか
●1人でできる腰痛の治すレッスン1
・思い切ってからだを動かそう
・レッスン 腰痛のタイプを見極める
・レッスン 「腰みがきエクササイズ」を行う
●1人でできる腰痛の治すレッスン2
・日記は「書く→分析→行動を変える」のくり返し
・レッスン 「ストレス日記」をつける
・レッスン 「ストレス日記」を分析する/ほか

第3章 いま注目される脳と痛みの研究
●痛みが引き起こす脳の変化
・謎が多い痛みの研究
・痛みが伝わる2つのルート
・「痛み物質」によって起こる痛み/ほか
●痛みの改善によって、脳にも変化が
・脳の体積にも影響する慢性痛
・実験で確認された脳の機能と痛みの関係
・認知行動療法で脳の血流が改善
●こころにはたらきかける、さまざまな痛み治療
・「マインドフルネス」で脳にはたらきかける
・自己主張で痛みが抑えられた
・ノンアサーティブをアサーティブに
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コンディション：カバー僅かなイタミございます。全体的に概ね良好な状態です。
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