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ヨガジャーナル日本版vol.89●特集=体が硬い人に必要なストレッチ＆筋トレ●表紙=堀田茜
ASIN : B0CH8XZKLT
出版社 : プレジデント社 (2023)
雑誌,28cm : 148ページ

柔軟性がUPしてヨガが上達！
体が硬い人に必要なストレッチ＆筋トレ

「ヨガをするには体が硬くて恥ずかしい……」という人から「何年やっても苦手ポーズが克服できない」という人まで。「体が硬い」と悩むあなたに、いま必要なストレッチと筋トレを洗い出し、その方法をわかりやすく解説。また、第2特集の年齢とともに変化する女性の体と向き合う「年代別ヨガ」、第3特集の「初めての誌上ヨガビジネス講座」にもご注目ください！

feature 01／ヨガ上達のために
柔らかくする筋肉＆鍛える筋肉

PART1:あなたのヨガに必要なのは、どの筋肉の柔軟性？筋力アップ？
姿勢チェックテスト

PART2:股関節が自在に動くようになる
内転筋＆ハムストリングス柔軟性UPストレッチ＆ワーク

PART3:ヨガポーズが楽にできるようになる
「ヨガ体幹」筋トレ

PART4:腕がラクに使えてポーズが深まる！
ガチガチ肩甲骨が動くストレッチ

feature 02
女性の体の変化をヨガで乗り切ろう！
年代別ヨガ

PART1：体の変化に合わせて、体の使い方を意識してみよう！
年代別太陽礼拝アレンジ

PART2：妊娠中から産後を健やかに過ごすために
産前・産後の「備えるヨガ」

PART3：更年期の肩＆腰の不調を改善する
ピラティスワーク

PART4：シニア期に向けてコツコツ筋力をプール！
50代からの貯筋ヨガ

feature 03
働く場の見つけ方は？ SNSはどう使う？
初めての誌上ヨガビジネス講座

・お腹がへこむ、引き締まる！
ヨガクリエイターayaさんの「くびれ覚醒メソッド」

・親子でできる！レッスンにも役立つ！
親子ヨガ最新事情

・股関節が開きにくいと感じたらチェックしてみよう
“前捻角が大きい”人のためのヨガ

・胃腸の不調、風邪予防に
秋のアーユルヴェーダ的1週間献立

・アームバランス＆バランスの上級ポーズ
「ヴァシシュターサナ」攻略法

表紙モデル／堀田茜さん
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コンディション：全体的に概ね良好な状態です。
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