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| ウォーキングから始める 50歳からのフルマラソン★50歳から始めても大丈夫!★プロ・ランニングコーチ 金 哲彦★株式会社 講談社★帯付★ | |
| 商品説明 | ウォーキングから始める 50歳からのフルマラソン 単行本（ソフトカバー） プロ・ランニングコーチ 金 哲彦 (著) 株式会社 講談社 帯付き 2015/4/3 第3刷発行 中古品です。 内容紹介 プロ・ランニングコーチの金哲彦氏が、50歳を越えた人がウォーキングから始めてフルマラソンを完走するまでのノウハウを伝授。「体年齢のチェック」し、「体幹」を使った立ち方と歩き方、走り方をマスター。実践編では「体幹」ウォームアップのやり方から、目的別トレーニングメニューの詳しい解説で、幅広い人が活用できます。「究極のアンチエイジング」といわれるランニングで、健康な体づくりをはじめよう! プロ・ランニングコーチの金哲彦氏が教える、50歳を越えた人がウォーキングから始めてフルマラソンを完走するまで。運動が苦手な人でもできるように、まずは「体年齢のチェック」をし、「体幹」の意味と重要性を理解していただき、「体幹」を使った立ち方と歩き方から始めて走り方をマスターしていただくまでが最初のステップ。「体幹」を使って走れるようになったところで、いよいよ実践。「体幹」ウォームアップで、筋肉を目覚めさせたら、「健康増進」「ハーフマラソン」「フルマラソン」など、目的に合わせたトレーニングメニューを考案しているので、ビギナーから経験者まで、幅広い人に活用してもらうことができます。また、ランニング後のストレッチ方法まで掲載しているので、アフターケアも万全。巻末には折り込み付録として、「3ヵ月でハーフマラソンを走りきるメニュー」「3ヵ月でフルマラソンを走りきるメニュー」もついています。 内容（「BOOK」データベースより） ベストセラー『「体幹」ランニング』の著者渾身の一冊!50歳から始めても大丈夫!ハーフマラソン、フルマラソン楽々3ヵ月完走メニューつき。 目次 ランニングは人生を輝かせる 50代だからわかる! 走ることのメリット 第1章 走るために体をつくる! 50代で筋力はさらに降下する 元アスリートも様々な運動機能が低下 あなたの体年齢をチェックしてみましょう 筋力CHECK1 大腿四頭筋/筋力CHECK2 腹筋/柔軟性CHECK1 足首/柔軟性CHECK2 肩甲骨/運動神経CHECK 上半身と下半身の連動 走る際に必要な筋肉をつけておこう! 50代式筋トレで「衰え筋」をリカバーする! 筋トレMENU つかまりスクワット/足上げ回転腹筋/背伸びかかと踏みつけ 第2章 体幹で立つ! 歩く! 走る! 体幹を使えば体が変わる! 体幹KEYWORD 丹田/肩甲骨/骨盤 体幹には老化防止に重要な筋肉が集まっている!! STEP1 体幹で立つ/STEP2 体幹で歩く/STEP3 体幹で走る 第3章 50代からの実践ランニング 「楽しむ」「続ける」でランニングが面白くなる! 目的に合わせてランニングを楽しむ 眠れる筋肉を目覚めさせる体幹ウォームアップ 体幹ウォームアップ 基本の姿勢/前ももスクワット/後ろももスクワット/ツイスト/腕振り/腹筋/脚上げ 目的別ランニング1 健康増進 目的別ランニング2 ハーフマラソンを目指すランニング 目的別ランニング3 フルマラソンを目指すランニング レース後のリカバリーケア アフターランストレッチ 屈伸/伸脚/肩入れ/前もも伸ばし/腰ひねり/脚裏伸ばし/肩伸ばし 第4章 始めよう! ランニングで健康づくり ランニングが心と体に革命をもたらす スペシャルインタビュー 金哲彦×澤登雅一 走ることは究極のアンチエイジング ランニングライフで健診の「心配数値」を改善しよう!! 肥満度/脂質/血糖/血圧/尿酸/肝機能/貧血 走ることでポジティブな健康づくりを 特別付録 金哲彦があなたのコーチに! 1 50歳から走り始めてハーフマラソンを完走する3ヵ月メニュー 2 50歳から走り始めてフルマラソンを完走する3ヵ月メニュー 1805 |
| 注意事項 | カバー、帯にスレあり。書き込み等は無く状態良好です。ノークレーム、ノーリターンでお願いします。 書き込みや線引き等を事前にチェックしておりますが、もし多少の見落としがございましてもご容赦下さい。中古品であるということをご理解の上、ご入札ください。 入札後のキャンセルはお断り致します。希少品の場合、定価より高価になっていることがありますが、ご検討の上ご購入ください。 落札金額＋送料＝お支払い金額となります。入金いただいた金額が不足している場合、商品を発送することができません。（振込み手数料、かんたん決済手数料はお客様ご負担となります。）現金書留、着払い、代金後払い、代引き発送は対応出来ません。手渡し不可。切手や商品券での支払いは一切受け付けておりません。早期終了・価格交渉には応じられません。 ※3日以内に取引ナビからの商品送付先のご連絡が無い場合＆1週間以内にお振込の確認が取れない際は、キャンセル扱い（評価：非常に悪い)とさせて頂きます。 予めご了承下さい。 入金確認後の商品発送となります。宜しくお願い致します。（入金確認後の発送となりますので、お振込み日当日の発送にならない場合もあります。予めご了承ください。） (領収書発行可能です。領収書が必要の際にはご入金前にお申し付け下さい。) 原則として、同日落札分に限り、複数落札していただいた方はサイズ・重さを計算後、送料をお知らせします。 同日落札分に限り、同梱対応しますが、まとめて取引のシステムは利用しません。取引メッセージで案内し、個別にお手続きいただきます。 ※尚、商品によっては、サイズ・重さ等により同梱出来ない場合もございます。当方、別IDでも出品していますが、商品管理の都合上、別ID出品商品との同梱は不可となります。予めご了承下さい。 かんたん決済は、落札後すぐに決済しないでください。必ず、出品者側から落札金額と送料をご連絡いたします。先に決済をされますと、余計お取引に時間がかかることになります。 商品落札後は取引ナビよりご住所, 番地、アパート名、部屋番号、○○様方など詳しくご連絡下さい。 ■入札前に自己紹介は必ずご覧ください。 ご納得頂けない方はご入札をご遠慮いただきますようお願い申し上げます。 【評価について】 当方の評価欄から後日一括にてお入れしております。 ・評価ご希望の方→評価を入れてください。後日こちらからもお入れ致します。 ・評価不要の方→評価は入れないでください。評価欄から行っているので、当方へ評価があるとこちらからも入ってしまいます。 |
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